室內設計師的重大疾病：拖延症
事情堆積如山，好不容易終於可以坐在電腦前趕圖或做點事了吧，結果竟然無法控制的、毫無意識的划了一篇又一篇的Youtube/抖音/小紅書/IG/FB…，不知不覺一划就划了一兩個小時？然後放空完換來的卻只是一場空虛，腦袋繼續一片空白。
總要拖到截止日前夕的夜晚，在充滿焦慮、躁鬱、不安的空氣裡，壓線完成設計稿，然後安慰自己說：室內設計的工作就是這樣，燃燒吧，要認命！
像這樣的惡性循環，會逐漸演變成室內設計師的一種重大疾病——拖延症(Procrastination)。
針對拖延症，2025年6月在Social Sciences有一篇研究指出，拖延症通常被定義為延遲、延緩或延後本應立即完成的工作或行動，通常是透過從事與工作無關的活動來實現的，主要表現行為如下：
一、不想面對
透過從事其他活動來逃避與工作相關的活動，例如無意識整理裝修材料、回覆非緊急的LINE或延長休息時間。
二、網路偷懶
是指利用網路和科技進行無須思考的個人活動，例如滑手機、玩電玩等。
三、情緒調節不良
是一種對工作壓力、挑戰性壓力源或阻礙性壓力源的適應不良，隨之產生逃避心理，繼而以拖延方式應對。
四、卸責心態
是一種害怕遭責備，試圖透過延遲過程，將潛在的可能失敗歸咎於準備時間不足，而不是能力問題。
其實拖延症的本質並非懶惰，對於室內設計師來說，有幾個心理壓力源讓拖延症特別容易誘發：
1. 完美主義的思維，沒有100分就不願啟動。
2. 很怕被否定人設、失去社會價值、光環。
3. 長期的決策疲勞，造成猶豫不決以致執行困難。
那該怎麼緩解呢？
拖延症的解藥不在於強調"時間管理"，那會產生更多壓力讓症狀更嚴重，而是先做好情緒管理。以個人實務經驗建議如下方案：
一、認知行為療法
練習察覺並挑戰當下的負面思想。
當腦中浮現：這樣設計好嗎？
立刻轉念：至少先有方案出來，才有跟業主討論的依據不是嗎？
讓進度開始推展，而不是一直停在原地。
二、拆解進度法
將每項工作拆解為數個只須半小時至一小時即可完成的小進度。
不要將工作列成：完成林公館平配圖。(量體太大)
而是拆解為：半小時完成業主需求重點整理、一小時完成放圖、一小時完成泡泡圖…等數個小進度。
在每個進度完成時獎勵自己十分鐘休息時間，做做伸展運動或喝杯咖啡之類的活動(但切忌又去滑手機看影音)。
三、承認情緒
承認並允許不適感的存在。
當開始對工作產生焦慮時，告訴自己不要急，大方承認：現在感到的焦慮會過去的。
然後專注於拆解好的每項小步驟，會發現焦慮感逐漸消失，轉為一種進入工作狀態後的療癒感。
拖延症是設計師的通病，但不是絕症。
只要把對”完美”的追求，轉化為平常心，讓自己平靜、專注，事情就會開始朝好的方向前進的喔，願與大家共勉！
你覺得哪一個心理壓力源最常困擾你呢？歡迎在留言區分享你的看法。
裝潢紀實 (10)