王本楷裝修研究室

室內設計師的師病---反芻思維

別看室內設計師外表一副光鮮亮麗、神采飛揚的樣子，其實有很大比例存在著或多或少的反芻思維(Rumination)。

甚麼是反芻思維？
簡單的說，是一種容易陷入反覆、焦慮地思索某件過去事情的原因及後果，繼而伴隨懊悔、怨恨的負面與痛苦情緒的精神狀態。特別是有"人設"負擔、完美主義或具相當社會地位的人，這樣的反芻思維會更嚴重。講起來跟憂鬱症的徵狀似乎一樣？並不是的，有反芻思維的人不一定就患有憂鬱症喔。

2020年Behaviour Research and Therapy期刊上有一篇關於反芻思維的研究指出，反芻思維是一種對自我、感受、個人擔憂和令人不安的經歷的重複、長期和反覆的消極思考。
對有憂鬱傾向者，若陷入反芻思維，會更容易記住過去曾發生的負面情境，而對於當下所面臨的情形，則會用非常消極的解讀方式，然後對未來更絕望更灰心，會很難跳脫低谷，如陷泥沼一籌莫展。
至於沒有憂鬱、焦慮傾向者，若未能及時調適，老是過於聚焦在某件事情上，也容易影響思維逐漸陷入負面情緒。

在室內設計師的工作範疇裡，就存在著許多從業主、工班、材料...等難以控制的變數，長此以往，反芻思維會逐漸形成惡性循環，思考得越多感覺就越糟糕，進而陷入更多負面思考，造成失眠、噩夢、緊張、頭痛等徵狀，嚴重影響身心健康。

那我們該如何調整自己，避免陷入反芻思維呢？

一、沒有白走的路，無須自責
無論事情處理得如何，人生的每一段路都算數，都是滋養我們的重要養分，沒有誰要對不起誰的問題。

二、做無腦勞動
專心洗馬桶、鋤草、掃地或任何無腦即可進行的勞動，會發現那是一段安靜的自我對話時間，可以看見內心最深處。

三、寫下每一次的反芻
其實反芻是好的，會讓人有檢討進步的空間，但要找一本小本子手寫下來，寫下來後，就告訴自己已經記在反芻小本本了，等忙完有時間時再找高人或書籍資料來解決，腦容量裡的那一塊反芻可以放下了。

四、告訴自己：我很棒
沒錯，能在競逐世界中存活至今多不容易啊，世事豈能盡如人意，但求無愧我心。拍拍自己肩膀，大聲說一聲：我很棒！

反芻不是病，只是我們想檢討、想討好、想成就些甚麼，但可以了，已經很棒了，真的，祝福大家。

參考文獻：
Edward R. Watkins,Henrietta Roberts(2020). Reflecting on rumination: Consequences, causes, mechanisms and treatment of rumination, J. Behaviour Research and Therapy. Volume 127.